jak cwiczyc

[...] mięśni poruszają się również żebra, co znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia. Oddech musi być wstrzymany przez cały czas trwania ćwiczenia, ponieważ zarówno opuszczanie, jak też unoszenie sztangielek powinno być wykonywane pod kontrolą. Można wprawdzie zrobić wydech nieco wcześniej, tzn. już w chwili, gdy ramiona pokonały najtrudniejszy [...]

dajcie kopniaka w d... i radę co jeść i jak ćwiczyć. Resztę sama sobie wyrwę:( Już nie bede żreć słodyczy i makowców. Amen Piłkę i hantelki mam ale takie 1,5 kg Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 19:12:27

arnold69 Trenera mam, pokazał mi jak ćwiczyć przed zawodami i zarys diety jak powinien wyglądać, a tak to samouczek jestem, uczę się na własnych błędach itd. Trener starował lata temu, teraz dużo się zmieniło i trochę brakuje tego prowadzenia przed zawodami przez kogoś kto obecnie jest w temacie.

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

1. Rozpisz sobie dietę 2. Jakich chcesz porad odnośnie rowerka i basenu - jak ćwiczyć, pływać? 3. Zacznij ćwiczyć przy pomocy rowerka i basenu jeśli nie przewidujesz innych możliwości i tyle.

Może to głupie ale nie wiem do czego teraz próbujemy dojść, zapytałam jak ćwiczyć i rozwinąć mięsień średni pośladka a teraz rozmawiamy odnośnie mojego tygodniowego treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :) Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, [...]

[...] wzięłam do pracy soczewicę z kurczakiem i warzywami, może przetrwam bez podjadania batoników ;P A po powrocie do domku napompuję piłkę, zobaczę czy jest wystarczająco duża jak dla mnie, ciężarki tez się znajdą, a sposób ćwiczenia w domu już wiem gdzie znaleźć. Tylko proszę wytłumaczcie mi jak blondynce. Jak spali się tłuszczyk na pupie i [...]

[...] roku w trzeciej gim tez mnie ryli zwlaszcza na poczatku takie rozne gupie zachowania np. podwijali sobie rekawy wszyscy pod same barki i lacha ze mnie targali, prezyli sie jak dovny i rozne takie gupie teksty w stylu "nei cwicz tyle bo jeszcze za duzy urosniesz" albo "co nie pijesz bo ci spadnmie" i odrazu wszyscy w smiech [...]

Co do klatki, nie mam jak ćwiczyć dołu, nie mam ławki porządnej i ogólnie sprzętu by móc rozwinąć definicje mieśni jak chce. Jak skołuje się porządną ławkę to i klatke poprawie, zwłaszcza.

[...] oczywiście ale to dla tego że o razu skaczecie z dużą intensywnością na samym początku i utrzymujecie taki stan b. długo i oraniz, się do tego przyzwyczaja potem nie wiadomo jak ćwiczyc by pobudzić mocno juz przyzwyczajone mięśnie do wysiłku. I zaleca się robić wtedy rpzez niby"znawców" przerwy miesięczne czy jescze dłuższe jak się [...]

A co byś polecił na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, jak ćwiczyć najefektywniej?

A co byś polecił na poprawę siły w wyciskaniu leżąc, jak ćwiczyć najefektywniej? Wszystko zależy od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu [...]

Witam, potrzebuję porady jak w miesiąc wrócić do formy. Jestem kobietą, zawsze dużo ćwiczyłam, a ostatnio po prostu pofolgowałam z jedzeniem, leżeniem - i mi się tłuszczu sporo odłożyło. Jaki trening wybrać? Jak ćwiczyć aby się nie przetrenować, a jednak w miesiąc wrócić do jakiej takiej formy? Dziękuję!

jak cwiczyc na klate np. wyciskanie sztangą by czuc jak klata boli uczucie napompowania klaty ? jaka szerokosc roztawienia rąk ciężar?

mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?

Czy ktoś z Was wie jak ćwiczyć dolną część pleców aby nie pogłębiać wady postawy jaką są "plecy wklęsłe"? Bo chyba takie rzeczy jak martwy ciąg lub wznosy z opadu odpadają. Jeśli chodzi poprawę postawy to przeczytałem, że przyciąganie górnego wyciągu do karku bądź do klatki siedząc jest dobre do górnej partii pleców. Ale z dolną to [...]

[...] tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj pytanie jak zmodyfikowac jak cwiczyc by poprawic ta wew gorna czesc ? , kolejne pytanie na bica sa 2 cwiczenia : Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

jak ćwiczyć nogi aby możliwie jak najbardziej zminimalizować przyrost masy? 20+ powtórzeń w serii? Nogi o mój ulubiony trening, ale mam teraz 62cm w udzie (i jest to twarde udo) przy 78cm w pasie co nie wygląda zbyt dobrze, a dodatkowo rodzi wiele problemów przy zakupie spodni (trzeba ostro zwężać je w pasie)

Plecy 1)podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 4 serie 8-10 2)Sciaganie drązka wyciągu gornego w szerokim chwycie do karku 4 serie8-10 3) podciąganie sztangielki do biodra w podporze na lawce 4 serie8-10 4) przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie 8-10 Biceps: 1)uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian [...]

Witam Jacku.. naszło mnie aby się upewnić.Jak ćwiczyć brzuch w 4 dniowym treningu na mase? W dni NT robię aeroby.. po tych aerobach 3 razy w tyg ? aaaaaaaaa no i jeszcze jedno co będzie najlepsze na ppoprawę wytrzymałości szybkości w tych aerobach, mam troche możliwości..bieg pod górkę? taka maszyna ala do wspinania się co byś proponował?